【あなたはどっち？】ヨガとピラティス徹底比較！あなたに合った方法でココロとカラダをリフレッシュ！

2025年8月1日

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「最近、運動不足で体がなまっている…」
「肩こりや腰痛がひどくて、なんとかしたい…」
「心も体もリフレッシュしたいけど、何から始めたらいいかわからない…」

そんなお悩みをお持ちのあなた。ヨガやピラティスという言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
どちらも心と体の両方に良い影響を与えてくれるエクササイズですが、実はその目的や効果には違いがあります。
「ヨガとピラティス、何が違うの？」「私にはどっちが合っているの？」そんな疑問を解消し、あなたにぴったりの方法で心と体をリフレッシュできるよう、この記事ではヨガとピラティスの違いから、それぞれどんな人におす
すめなのか、そしてどんな方法で始められるのかを徹底解説します！

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一目でわかる！ヨガとピラティスの違い

まずは、ヨガとピラティスの基本的な違いを表で見てみましょう！

特徴	ヨガ (Yoga)	ピラティス (Pilates)
起源	紀元前、古代インドの修行法	20世紀初頭、負傷兵のリハビリテーション
目的	心身の調和、精神的な安定、悟り	体幹強化、姿勢改善、身体機能の向上
呼吸法	腹式呼吸（リラックス効果）	胸式呼吸（心身の活性化）
動き	ポーズを維持する「静」の動き	常に体を動かす「動」の動き
重視する点	精神性、リラクゼーション	体幹の強化、身体のコントロール
器具	主にヨガマット（補助具あり）	マット、専用マシン（リフォーマーなど）

簡単に言うと、精神的なリラックスや心の安定を重視するならヨガ、体幹を鍛えて美しい姿勢を手に入れたいならピラティスがおすすめです。
　「体に良さそう」というイメージだけでなく、ヨガとピラティスの効果は多くの科学的研究によって裏付けられています。

ヨガの科学的根拠（エビデンス）

ストレス軽減とメンタルヘルス改善: ヨガの深い呼吸や瞑想は、ストレスホルモン「コルチゾール」のレベルを低下させ、リラックスを促す副交感神経を優位にすることが研究で示されています。これにより、不安やうつ症状の軽減も期待できます。
（http://zenplace.co.jp: https://zenplace.co.jp/ (https://zenplace.co.jp/)）
（http://coresense.co.jp: https://coresense.co.jp/ (https://coresense.co.jp/)）
慢性痛の緩和:
特に慢性的な腰痛に対して、ヨガが痛みを軽減し身体機能を改善する効果があることは、米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）も報告しています。（http://nihonshinkyu.jp: https://nihonshinkyu.jp/ (https://nihonshinkyu.jp/)）
生活習慣病のリスク低減: 血圧や心拍数を安定させ、心血管系への良い影響も報告されています。ピラティスの科学的根拠（http://(https://medical-aroma.jp/)）

ピラティスの科学的根拠（エビデンス）

体幹の強化と腰痛改善: ピラティスは、お腹周りの深層筋（インナーユニット）を呼吸と共に意識的に使うことで体幹を安定させます。多くの研究で、ピラティスが慢性的な腰痛の軽減に有効であることが示されています。
（http://medical-aroma.jp: https://medical-aroma.jp/ (https://medical-aroma.jp/)
　（http://i-repository.net: https://i-repository.net/ (https://i-repository.net/)）
柔軟性とバランス能力の向上: 高齢者のバランス能力を改善し、転倒リスクを軽減する効果も研究で示唆されています。
（http://atpress.ne.jp: https://www.atpress.ne.jp/ (https://www.atpress.ne.jp/)）
身体意識の向上: 自分の体の動きや状態に意識を向ける「ボディアウェアネス」が高まり、日常生活での姿勢や動作の癖に気づきやすくなります（http://m3.com: https://www.m3.com/ (https://www.m3.com/)）

ヨガ・ピラティスとウエイトトレーニングの違いは？

「筋肉をつけたいなら、ジムで筋トレ（ウエイトトレーニング）した方がいいんじゃない？」と思う方もいるかもしれません。それぞれの違いを理解して、目的に合った方法を選びましょう。

特徴	ヨガ・ピラティス	ウエイトトレーニング
鍛える筋肉	インナーマッスル（深層筋）	アウターマッスル（表層筋）
目的	柔軟性向上、姿勢改善、心身の安定	筋力・筋肉量の向上、ボディメイク
効果	しなやかでバランスの取れた体	たくましく、メリハリのある体

体を大きく、たくましくしたい、特定の部位を鍛えたいという場合はウエイトトレーニングが適しています。
一方、体の歪みを整え、しなやかで美しいボディラインを目指したい、心身ともにリフレッシュしたいという場合はヨガやピラティスがおすすめです。

もちろん、ウエイトトレーニングとヨガ・ピラティスを組み合わせるのも非常に効果的です。
筋トレでアウターマッスルを鍛え、ヨガやピラティスでインナーマッスルと柔軟性を養うことで、より機能的で美しい、バランスの取れた体を目指せます。

あなたはどっち？簡単タイプ別診断

「違いはわかったけど、まだ迷う…」というあなたのために、簡単な診断をご用意しました。
当てはまる項目が多い方をチェックしてみてください。

【Aタイプ】
□ ストレスを解消して、心からリラックスしたい
□ 体が硬いので、柔軟性を高めたい
□ 精神的に落ち着きたい、自分と向き合う時間が欲しい
□ 運動はあまり得意ではない
□ ゆったりとしたペースで体を動かしたい

【Bタイプ】
□ 猫背や反り腰など、姿勢を改善したい
□ 体の歪みを整えたい
□ しなやかで引き締まったボディラインになりたい
□ インナーマッスルを鍛えたい
□ 体を動かしてリフレッシュしたい

Aタイプが多く当てはまったあなたはヨガ　　Bタイプが多く当てはまったあなたはピラティス

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【補足】何歳からでも始められる？

「もう若くないから…」「子供にはまだ早い？」そんな心配は無用です。ヨガもピラティスも、何歳からでも、そして何歳になっても始められるエクササイズです。

子供（3歳頃〜）:
- キッズヨガや親子ヨガは、遊び感覚で楽しみながら、バランス感覚や集中力、柔軟性を養うことができます。姿勢の改善にも繋がります。
成人:
- 年齢に関係なく、ご自身の体力や目的に合わせて無理なく始められます。
高齢者（60代、70代〜）:
- シニア向けのヨガやピラティスは、筋力低下の予防、柔軟性の維持、バランス能力の向上に効果的です。椅子に座って行う「チェアヨガ」など、体に
  負担の少ないプログラムも豊富にあります。
ただし、持病がある方や長期間運動をしていない方は、始める前に医師に相談することをおすすめします。