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鍼灸スポーツトレーナーが本気で選ぶ ヨガマット3タイプ｜用途と厚さ別の失敗しない選び方

トレーニング&コンディショニング
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※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。 ※本記事は一般情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。

筆者：はり師・きゅう師（厚生労働大臣免許）／スポーツトレーナー歴20年

目次

📝 はじめに：【ヨガマット、どれを選べばいい？】

カバーナ：
「カバーニー、自宅トレ始めようと思うんだけど、
ヨガマットって種類多すぎて選べない…」

カバーニ―：
「わかる。マットの厚さだけで3タイプあって、
それぞれ向いてるトレーニングが違うんだ。
まずは”何をやるか”を決めれば、正解は自然に見えてくるよ」

自宅トレーニングを始める際、最初に迷うのがヨガマット選びです。本記事では、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、スポーツトレーナーとして20年現場に立ってきた筆者が、ヨガマットの選び方を3タイプに整理してお伝えします。

＊結論を先にお伝えすると、以下のように選べば失敗しません。

  • ヨガ・ピラティス中心：厚さ3〜5mmの標準タイプ
  • 筋トレ・プランク中心：厚さ6〜10mmのクッションタイプ
  • ストレッチ・リラックス中心：厚さ10mm以上の厚手タイプ

📝 【ヨガマットを選ぶ3つの基本軸】

軸①：厚さ

まず押さえておきたいのが厚さです。薄いマットはバランスを取りやすく、厚いマットは膝や腰への衝撃を和らげます。

厚さ向いている用途価格帯
3〜5mmヨガ・ピラティス・立位ポーズ中心2,000〜5,000円
6〜10mm筋トレ・プランク・床運動中心3,000〜7,000円
10mm以上ストレッチ・寝転び運動中心4,000〜9,000円

軸②：素材

次に重要なのが素材です。主な選択肢は3つに分かれます。

  • PVC：安価で滑りにくい。初心者向け。独特の匂いあり
  • TPE：環境配慮型、軽量。匂いが少ない
  • 天然ゴム：グリップ力最強。重め、価格は高め

また、アレルギーが心配な方は天然ゴム以外を選ぶのが無難です。

軸③：サイズ

一方、サイズも見逃せないポイントです。標準サイズは 61cm × 173cm ですが、身長が170cm以上の方は 180cm以上のロングサイズを選ぶとポーズの自由度が上がります。

✍️ 【補足： 現場で感じるマット選びの落とし穴】

✍️ 現場でよく見るマット選び落とし穴は安さに負けてしまうこと。。。

📝 【 厚さ別おすすめ3タイプ】

ここからが本題です。各厚さタイプで、口コミ評価と専門家視点から選びやすい3モデルを紹介します。

タイプ①：薄手タイプ（3〜5mm）｜ヨガ・ピラティス向け

📝 商品の特徴

薄手タイプはバランスを取りやすいのが最大の特徴です。立位ポーズが多いヨガや、体幹を使うピラティスに向いています。また、軽くて持ち運びやすいので、ジムやスタジオへの携帯にも適しています。

価格帯：2,000〜5,000円

📊 口コミから見えるメリット

  • 立位ポーズでぐらつきにくい
  • 軽くて畳みやすい・持ち運び楽
  • 床の硬さを感じながらポーズを決められる
  • 収納場所を取らない

⚠️ 口コミから見えるデメリット

  • 膝立ちや仰向けポーズで床の硬さが気になる
  • 筋トレの床運動には不向き
  • クッション性を求める方には物足りない

🩺 プロ視点

  • ✅ ヨガ・ピラティス専用で使う方：迷わずこのタイプ
  • ✅ スタジオに持参する方：軽量さが決め手
  • ⚠️ 膝が弱い方・腰痛持ちの方：床の衝撃がつらいケースあり

🔗 【おススメヨガマット　薄手タイプ】


タイプ②：標準クッションタイプ（6〜10mm）｜筋トレ・プランク向け

📝 商品の特徴

次に、自宅での筋トレ・プランク・ダンベル運動に最も使いやすいのがこのタイプです。膝や肘への衝撃を和らげるため、床運動を長時間続けても痛くなりにくい厚さです。

価格帯：3,000〜7,000円

📊 口コミから見えるメリット

  • 膝立ち・プランク姿勢が圧倒的に楽
  • 多くの筋トレ動画に対応できる万能サイズ
  • ある程度のクッション性で騒音対策にもなる
  • バランス系とクッション系の中間でオールラウンド

⚠️ 口コミから見えるデメリット

  • ヨガの立位ポーズでは少し柔らかすぎる
  • 厚みがあるぶん収納時にかさばる
  • マジックテープやバンドでしっかり留めないと勝手に広がる

🩺 プロ視点

  • ✅ 自宅で筋トレ中心の方：このタイプが圧倒的におすすめ
  • ✅ ヨガもたまにやる方：中間の厚さでどちらも対応可能
  • ⚠️ ジムに持ち運ぶ方：やや重いので、キャリーストラップ必須

🔗 【おススメ　ヨガマット　中薄タイプ】


✍️ 【補足】

✍️ 「現場でこのタイプを推奨している」タイプは中薄　厚くもなく薄くもなく　持ち運びもまずまず！

タイプ③：厚手タイプ（10mm以上）｜ストレッチ・リラックス向け

📝 商品の特徴

さらに、ストレッチ・リラックス・寝転び運動を中心にする方には10mm以上の厚手タイプが向いています。全身を包み込むような柔らかさで、仰向けで脱力しやすいのが特徴です。ピラティスやストレッチ、産後ケアにも人気です。

価格帯：4,000〜9,000円

📊 口コミから見えるメリット

  • 仰向けで腰や肩が痛くならない
  • ストレッチ後のリラックスタイムに最適
  • マンションの騒音対策として高く評価
  • 産後の骨盤ケア・リハビリ用途でも使える

⚠️ 口コミから見えるデメリット

  • 立位ポーズでグラグラしやすい
  • 厚いため畳みにくく、収納場所を取る
  • 重量があり、持ち運びには不向き

🩺 プロ視点

  • ✅ ストレッチ・リラックス中心の方
  • ✅ 腰痛・膝痛でクッション性最優先の方
  • ⚠️ 立位バランス運動中心の方：安定性が下がるので別タイプを

🔗 【アフィリリンク配置】



📝 【 購入後に意識したい3つの習慣】

せっかく買ったマットを長持ちさせ、トレーニングを続けるコツを紹介します。

習慣①：使用後は毎回拭く

一方で、マットは汗や皮脂で雑菌が繁殖しやすいアイテムです。使用後はマット用クリーナーか薄めた中性洗剤でサッと拭く習慣をつけましょう。

習慣②：丸めて縦置き収納

次に、収納時は丸めて縦置きが基本です。折り畳むと折り目に跡が残って元に戻らなくなります。

習慣③：直射日光を避ける

さらに、PVCや天然ゴムは紫外線で劣化します。使わない時はクローゼットや家具の裏など、日陰で保管しましょう。

📝 【 関連記事】

ヨガマットを使った自宅トレーニングと組み合わせて読みたい記事です。

📝 【 よくある質問】

Q1. 100円ショップのマットでも大丈夫？

A. 短期間なら使えますが、滑りやすさや耐久性で物足りないことが多いです。長く続ける予定なら、最低でも2,000円以上のモデルがおすすめです。

Q2. ヨガマットとフィットネスマットの違いは？

A. 一般的にヨガマットはグリップ力重視、フィットネスマットはクッション性重視です。本記事のタイプ①＝ヨガマット寄り、タイプ②③＝フィットネスマット寄り、と考えてください。

Q3. 洗濯機で洗える？

A. 洗濯機はNGです。素材が傷み、劣化を早めます。マット用クリーナーかお湯＋中性洗剤で手拭きが基本。

Q4. 何年くらい使える？

A. 標準的なPVCマットで2〜3年、天然ゴム製で3〜5年が目安です。滑りやすくなったら買い替え時。

✍️ 【補足： よくあるご相談】

✍️ 「お客さんからよくある質問・相談」
・色のおススメは？？　やっぱりBlack　汚れが目立たない！逆に気になる方はパステル色

📝 【 まとめ：まず”何をやるか”を決める】

カバーナ：
「カバーニー、ありがとう！私はピラティス始めるから
タイプ①の薄手にしてみる！」

　カバーニ―：
「いいね。もし途中で筋トレも始めたくなったら、
タイプ②を追加するのもアリだよ。
完璧を求めずに、まず1枚から始めるのが一番」　

結果として、ヨガマット選びで迷ったら、以下のシンプルな判断基準に戻ってください。

  • ヨガ・ピラティス中心 → タイプ①（3〜5mm）
  • 筋トレ・プランク中心 → タイプ②（6〜10mm）
  • ストレッチ・リラックス中心 → タイプ③（10mm以上）

このように、”何をやるか”を先に決めれば、ヨガマット選びで失敗することはありません。

✍️ 【補足】 最後にひとこと

✍️ 何か行動を起こす時、アイテムから入ることも重要！とりわけヨガマットは体を守る重要性があります。膝が痛い・肘が痛いなどあったらトレーニングにも集中できなくなってしまいます。ヨガマットに乗ったらスイッチが入るという「マインドリセット」にもつながりますのでぜひお気に入りの「マット」を見つけてください！

📝 【 参考文献・一次ソース】

本記事で参照した一次ソース（アクセス日：2026年11月11日）。

  1. 公益財団法人 日本ヨガアライアンス https://www.yoga-alliance.jp/
  2. 独立行政法人国民生活センター（ヨガマットの使用時のケガに関する情報） https://www.kokusen.go.jp/
  3. 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動と健康」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

📝 【そのままコピペ】 執筆者情報

執筆・監修：カバーニ― 保有資格：はり師・きゅう師（厚生労働大臣免許） 実務経験：スポーツトレーナーとして20年 専門領域：スポーツコンディショニング、リカバリー、トレーニング指導、東洋療法

最終更新：2026年11月12日

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この記事を書いた人

地上最強トレーナーカバーニ―（かば） 地上最強トレーナーカバーニ―（かば）

現役スポーツトレーナー（トレーナー歴20年）がカラダに関するお役立ち情報を発信！プロ選手〜ジュニアまで指導！
トレーニングからスポーツに関するライフハックまでみなさんにお届けします！

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