MENU

鍼灸師×トレーナーが選ぶ 今話題のおススメ！ランニングシューズ3タイプ｜ALTRA実体験付き

トレーニング&コンディショニング
  • URLをコピーしました！

※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。 ※本記事は一般情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。足の痛みや違和感がある場合は、整形外科への相談もご検討ください。

筆者：はり師・きゅう師（厚生労働大臣免許）／スポーツトレーナー歴20年

目次

📝 【 はじめに：ランニングシューズ、あなたの足に合ってますか？】

カバーナ：
「カバーニー、ランニング始めようと思って
シューズ選びに行ったんだけど、種類が多すぎて挫折した…」

カバーニ―：
「わかるよ。実はランニングシューズって、
“クッション重視”・”安定重視”・”自然な動き重視”の
3タイプに分かれるんだ。
自分の足とスタイルに合うタイプを知れば、
選び方がシンプルになる」

カバーナ：
「なるほど！で、カバーニーは何を履いてるの？」

カバーニ―：
「ぼくはタイプ③の”自然派”、ALTRA（アルトラ）だよ。

カバーニ―：
20年トレーナーをやってきた中で、
“足本来の動きを邪魔しないシューズ”にたどり着いたんだ」

さて、ランニングシューズを選ぶとき、何を基準にすればいいか迷ったことはありませんか。本記事では、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、スポーツトレーナーとして20年現場に立ってきた筆者が、ランニングシューズを3タイプに整理して解説します。

◆ 本記事のポイント

☑ ランニングシューズは大きく3タイプある ☑ 自分の足・走り方で選べば失敗しない ☑ 筆者が愛用する ALTRA の実体験レビュー付き

📝 【 ランニングシューズを選ぶ3つの基本軸】

まず、シューズ選びで押さえたい3つの基本軸を整理します。

◇ 軸①：クッション性

着地時の衝撃を吸収する厚さです。一方で、クッションが厚すぎると地面の感覚が鈍くなり、足裏の筋肉が使われにくくなるという側面もあります。

◇ 軸②：ドロップ差

ドロップとは かかと側とつま先側の高さの差 のことです。一般的なシューズは8〜12mm、ゼロドロップ（フラット）は0mmという設計です。たとえば、かかと着地の方は高ドロップ、フラット〜前足部着地の方は低ドロップが合いやすいと言われています。

◇ 軸③：ワイズ（幅）

次に大切なのが靴の横幅です。日本人は 幅広・甲高 の傾向があり、海外ブランドの標準幅だと窮屈に感じることがあります。そのため、ワイド幅（Wide / 2E / 4E）や、ALTRAのような FootShape（つま先広がり設計） も選択肢に入れるべきでしょう。

✍️ 【補足】 現場で見るシューズ選びの失敗

✍️ 「お客さんのシューズ選びでよくある失敗」今話題の！とか有名メーカーで選んでしまうこと！

📝 【 3タイプ別・選び方とおすすめブランド】

ここからが本題です。それぞれのタイプを、口コミ・筆者の視点でお伝えします。

🔹 タイプ①：クッション重視型｜初心者・膝が心配な方

▢ 商品の特徴

クッション重視型は 厚底ソールで着地衝撃をしっかり吸収 するタイプです。たとえば HOKA や ASICS GEL シリーズが代表格で、初心者や体重が重めの方に人気があります。また、長距離ランでも膝への負担が少ないという特徴があります。

価格帯：12,000〜25,000円 代表ブランド例：HOKA（Clifton, Bondi）、ASICS（GEL-KAYANO, GEL-NIMBUS）

📊 口コミから見えるメリット

  • ☑ 「膝・腰への衝撃が少なく、長距離でも疲れにくい」
  • ☑ 「初心者でも安心して走れる安定感」
  • ☑ 「厚いソールで路面の凹凸を感じにくい」
  • ☑ 「反発力が強く、前に進む感覚がある」

⚠️ 口コミから見えるデメリット・注意点

  • ❌ 足裏の感覚が鈍くなるため、足本来の機能を使いにくい
  • ❌ 重いモデルもあり、スピード系ランには不向き
  • ❌ 外観が分厚いため、タウンユースではごつく見える
  • ❌ 長時間履くと アーチの筋肉が弱くなる 可能性も指摘される

🩺 プロ視点：こんな方におすすめ

  • ☑ 初心者・ランニングを始めたばかり：足への負担を抑えつつ始められる
  • ☑ 体重が重め・膝に不安がある方：衝撃吸収が大きな助けに
  • ⚠️ 足裏のアーチが弱い方：クッションに頼らず、足裏強化も並行推奨

🔗 【クッション重視　おススメ　シューズ】



🔹 タイプ②：安定重視型｜オーバープロネーション対策

▢ 商品の特徴

次に紹介する安定重視型は、走る際に足が内側に倒れ込む（オーバープロネーション）方向けのタイプです。内側のサポート構造が強化されており、ニュートラルな着地を促します。

価格帯：13,000〜22,000円 代表ブランド例：Brooks（Adrenaline GTS）、ASICS（GT-2000, Kayano）、New Balance（860）

📊 口コミから見えるメリット

  • ☑ 「オーバープロネーションが矯正され、膝が内に入る感覚が減った」
  • ☑ 「長距離でもフォームが崩れにくい」
  • ☑ 「安定感が高く、安心して走れる」
  • ☑ 「サイズ展開が豊富で、幅広・甲高でも選びやすい」

⚠️ 口コミから見えるデメリット・注意点

  • ❌ サポートが強すぎると、本来の足の動きを妨げる場合がある
  • ❌ 自然に走れる人には 窮屈に感じる ことも
  • ❌ 重さがあるモデルが多い
  • ❌ 見た目がやや “ごつい” と感じる声も

🩺 プロ視点：こんな方におすすめ

  • ☑ 足が内側に倒れ込む癖がある方：ニュートラルな着地を取り戻せる
  • ☑ フォームが崩れやすい長距離ランナー
  • ⚠️ 足の動きに制約を感じたくない方：次のタイプ③を検討

🔗 【安定重視型　おススメ　シューズ】



🔹 タイプ③：自然な動き重視型（ゼロドロップ）｜ALTRA 🩺 筆者愛用

▢ 商品の特徴

さらに、第3の選択肢として 自然な動き重視型（ナチュラル／ゼロドロップ） があります。たとえば ALTRA は、かかととつま先が同じ高さ（ゼロドロップ） で、つま先が広がる FootShape 設計 を採用しているブランドです。

価格帯：15,000〜25,000円 代表ブランド例：ALTRA（Lone Peak, Escalante, Torin）、Vibram、Vivobarefoot

🩺 【実体験レビュー】筆者はALTRAを愛用しています

ここから、筆者が実際にALTRAを愛用している体験 をお伝えします。

私自身、スポーツトレーナーとして20年、さまざまなランニングシューズを試してきました。そのなかで、現在新しく出会ったのがALTRA（アルトラ）です。

◆ ALTRAを選んだ理由

☑ ゼロドロップ（かかととつま先が同じ高さ）で、足の自然な着地姿勢を保てる ☑ FootShape（つま先広がり設計）で、足指がしっかり広がる ☑ トレーナーの視点から、足裏アーチの筋肉が活きる感覚がある ☑ 現場で指導するランニングフォームと一致する動きができる

◇ 良い点

現場で足を診ていると、つま先が窮屈で足指が縮こまった方 が本当に多いと感じます。一方で、ALTRAは足指がしっかり開くため、足裏のアーチが自然に働く。この感覚は、他のシューズではなかなか得られません。

⚠️ 注意点（買う前に知っておくべきこと）

とはいえ、ALTRAには 慣れが必要 という面もあります。たとえば、今まで高ドロップ（10mm以上）のシューズを履いていた方が、いきなりゼロドロップに切り替えると、ふくらはぎやアキレス腱に強い負荷がかかります。そのため、以下の順序で慣らしていくことをおすすめします。

  • 最初の2週間：1回30分以下の軽いジョグから
  • 3〜4週目：徐々に距離と時間を伸ばす
  • 5週目以降：本格的なトレーニングに移行

📊 口コミから見えるメリット

  • ☑ 「足指が広がる感覚で、長時間履いても疲れにくい」
  • ☑ 「自然な走り方ができて、フォーム改善につながった」
  • ☑ 「トレイルモデル（Lone Peak）は長距離登山でも人気」
  • ☑ 「鍼灸・整体業界でも推奨する専門家が増えている」

⚠️ 口コミから見えるデメリット・注意点

  • ❌ 慣れるまでふくらはぎが疲れる（移行期間が必要）
  • ❌ クッション性は控えめ（膝が痛い方には不向き）
  • ❌ 日本で取扱店が限られる（通販購入がメイン）
  • ❌ 価格がやや高め

🩺 プロ視点：こんな方におすすめ

  • ☑ 足本来の動きを引き出したい方
  • ☑ 現在のシューズでフォームに違和感がある方
  • ☑ 鍼灸・整体を受けている方（足裏アーチを活かしたい方）
  • ⚠️ 初心者・ランニング始めたて：まずタイプ①から入るのも選択肢

🔗 【自然な動き重視型　おススメ　シューズ】




✍️ 【補足】

✍️ 私が実際に履いているのは「ALTRA（アルトラ）」の「TIMP5Men’s」です！

トレーニング現場と自身でもランニングやトレイルランをする中でこのシリーズにしました！クッション性とグリップ性も丁度よく大好きなシリーズです！

📝 【 試着で絶対にチェックする5つのポイント】

ところで、シューズ選びで最も重要なのは 実際に試着すること です。以下の5つをチェックしてみてください。

▢ チェック①：つま先に親指1本分の余裕

  • ☑ 走ると足は少し前に動く
  • ☑ つま先がシューズ先端に当たらないよう、「親指1本分（約1cm）」の余裕を確保

▢ チェック②：かかとが浮かない

  • ☑ 歩いた時に かかとがパカパカ浮かない
  • ☑ 浮く場合はサイズが大きすぎる or 甲が低すぎる

▢ チェック③：横幅がきつくない

  • ☑ 足の最も幅広い部分（第1〜第5中足骨頭）が 圧迫されない
  • ☑ 日本人は幅広傾向が多いので、ワイド幅も試す価値あり

▢ チェック④：土踏まずの位置が合う

  • ☑ シューズのアーチサポート位置が 自分の土踏まずと一致
  • ☑ 合わないと走行中に違和感が出る

▢ チェック⑤：夕方に試着する

  • ☑ 足は夕方にむくんで少し大きくなる
  • ☑ 夕方サイズで合うものを選ぶと、ランニング後も快適

📝 【関連記事】

ランニングを続けるためのコンディショニング記事です。

📝 【よくある質問】

Q1. 初心者はどのタイプから始めるべき？

A. ◆ タイプ①（クッション重視）が無難です。たとえばHOKAの Clifton や ASICS GEL-KAYANO は、初心者でも安心して走れる定番モデルです。慣れてきたらタイプ②や③への移行を検討しましょう。

Q2. ALTRAって本当に走りやすい？

A. ◆ 慣れれば非常に走りやすいです。ただし、最初の2〜4週間は違和感・ふくらはぎの張りが出ます。急に長距離を走らず、短時間から慣らしてください。また、ランニングフォームが変わるため、フォーム改善を意識した方には特におすすめです。

Q3. シューズは何キロで買い替え？

A. ◆ 一般的には 500〜800km が目安です。ソールの反発が落ちた、クッションが沈んだと感じたら買い替え時期です。

Q4. 複数のシューズを使い分けるメリットは？

A. ◆ 同じシューズばかり履くと 足の筋肉の使い方が偏る ことがあります。短距離用と長距離用を分ける、ロードとトレイルを分ける、などの使い分けで足の筋肉をバランスよく鍛えられます。

📝 【まとめ：自分の足と対話するシューズ選び】

カバーナ：
「3タイプで整理すると、選び方がシンプルになるんだね！
私もまずはクッション重視から試してみる！」

カバーニ―：
「いいね。そして慣れてきたら、
タイプ③の自然派も試してみてほしい。
ぼくがALTRAに出会ってから、
ランニングの楽しさが変わったんだ」

結果として、ランニングシューズ選びのポイントは、以下の3つに集約されます。

◇ 初心者・膝が心配 → タイプ①（クッション重視）
◇ フォームが崩れがち → タイプ②（安定重視）
◇ 自然な動きを引き出したい → タイプ③（ALTRA等）

このように、自分の走り方とゴールに合ったタイプを選べば、ランニングシューズ選びで失敗することはありません。
まずは実際に店舗にいって試着から始めて、あなたの足と対話するように選んでみてください。

✍️ 【補足：読者への最後のメッセージ】

✍️ 実際に試着することは絶対におススメ！そして恥ずかしがらずにショップの店員さんに相談してみて！
流行りや有名メーカーに騙されないでご自身に合ったシューズを選んで！カラーもテンション上げるのに大事！

📝 【 参考文献・一次ソース】

本記事で参照した一次ソース（アクセス日：2026年11月11日）。

  1. ALTRA 公式サイト https://www.altrarunning.com/
  2. HOKA 公式サイト https://www.hoka.com/
  3. ASICS 公式サイト https://www.asics.com/
  4. 日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
  5. 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動と健康」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

📝 【 執筆者情報】

執筆：カバーニ― 保有資格：はり師・きゅう師（厚生労働大臣免許） 実務経験：スポーツトレーナーとして20年 専門領域：スポーツコンディショニング、リカバリー、トレーニング指導、東洋療法 愛用シューズ：ALTRA

最終更新：2026年11月12日

トレーニング&コンディショニング
2026 ALTRA Hoka おススメ ウォーキング トレイルラン トレーニング パフォーマンス向上 ランニング ランニングシューズ 人気 健康 初心者 自然な走り
よかったらシェアしてね！
  • URLをコピーしました！
  • URLをコピーしました！

この記事を書いた人

地上最強トレーナーカバーニ―（かば） 地上最強トレーナーカバーニ―（かば）

現役スポーツトレーナー（トレーナー歴20年）がカラダに関するお役立ち情報を発信！プロ選手〜ジュニアまで指導！
トレーニングからスポーツに関するライフハックまでみなさんにお届けします！

おすすめ記事

目次